Meditación para calmar la mente

Otra forma de calmar la mente en pocos minutos:

Sentarse en postura fácil con la columna recta. Flexionar los  brazos, trayendo el mudra (ver imágen de las manos)  al nivel del corazón, con los antebrazos paralelos al suelo. El mudra está separado alrededor de 10 cm del pecho con los dedos extendidos apuntando hacia fuera del cuerpo.

  1. Los ojos están abiertos mirando hacia la punta de la nariz.
  2. Inhalar,  luego retener la respiración y repetir mentalmente un  mantra de tu elección  de 11 a 21 veces. No hay que esforzar la respiración, en inicio se puede realizar las veces que es conveniente según la capacidad de respiración de cada uno, a medida que se vaya realizando más veces el ejercicio, será más fácil para ir incrementando la respiración. Lo importante es hacerlo relajado.
  3.  Luego exhala todo el aire y repite mentalmente el mismo mantra de 11 a 21 veces.
  4.  Repite los pasos durante 3 minutos.

Este ejercicio es ideal para relajar la mente en pocos minutos, se puede realizar antes de la meditación, antes de ir a dormir o en momentos  que se desee tener calma.

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¿Qué hacer con nuestros pensamientos cuando meditamos?

Muchas veces a la hora de nuestra meditación, nos enfrentamos a muchos pensamientos, hay días que todo va más fácil, mientras otros no. Esto por lo general pasa cuando somos principiantes en la meditación, pero después a medida que la practica es mayor, esto va desapareciendo. Si meditas diariamente verás como hay una mente más calma y a medida que la practica va avanzando se va logrando un silencio interior y los pensamientos van tomando un flujo más calmado. La diferencia se puede sentir y ver claramente cuando dejas de meditar unos días y observas tu mente y tus pensamientos, recién ahí te das cuenta del avance y el beneficio que has ido teniedo cuando se medita.    Seguir leyendo

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Meditación y Perdón

Tal vez, llevemos semanas o meses dolidos e irritados con alguien, pero un día comprendemos que tenemos que pasar página y que necesitamos perdonar. Así, aunque sepamos que tenemos razón, aunque vaya contra nuestros principios, aunque sea una especie de degradación, perdonamos. Son momentos de claridad y lucidez en los que vislumbramos  nítidamente que el primero que sale perjudicado de estar enganchado a una historia pasada es uno mismo. Luego, a veces, las menos, después de perdonar nos damos cuenta de cuánto tiempo y energía hemos malgastado en el enfado y resentimiento.    Seguir leyendo

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La mirada Interior – Karsten Ramser

Este vídeo nos lleva a la comprensión sobre que la sabiduría es universal y que es la llave para la transformación de la conciencia. Dirige nuestra mirada hacia el interior. Cuando nos hemos convertido en seres humanos conscientes podemos crear un mundo consciente. Producido por Karsten Ramser

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El Cerebro del Corazón – Respirar con Actitud

La Técnica de Respirar con Actitud

1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja toráxica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la caja toráxica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o pensamiento positivo parainhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.     Seguir leyendo

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Ejercicio de conexión Tierra-Cosmos

Voy a iniciar una nueva etapa de prácticas de meditación y de manejo de la energía, que iré exponiendo en este blog y a la que todos los que queráis practicar estáis invitados. Podemos comenzar por hacer este ejercicio básico de conexión con la Madre Tierra, ya que es importante tener una buena “toma de tierra”, y estar bien enraizados y anclados. Esto es especialmente útil para limpiarnos y descargarnos de bloqueos energéticos y de memorias antiguas que ya no nos sirven para seguir avanzando. Iremos descargando todo esto paulatinamente con nuestra intención al repetir este ejercicio todos los días durante 10 ó 15 minutos solamente. Se lo ofrendamos a la Tierra confiando en que ella sabrá qué hacer con todo eso. También nos va a servir para tener un mayor caudal energético, pues la Tierra representa el alimento básico. Somos sus hijos, y la Madre Tierra siempre nutre a sus hijos.

Más adelante, cuando llevemos algunos días realizando este ejercicio, y según vaya viendo, sintiendo y experimentando en mi propio grupo en el cual participo periódicamente, lo iremos ampliando con otros trabajos energéticos destinados a la propia sanación y al equilibrio. También podríamos irlo ampliando según vayamos teniendo mayor limpieza, energía y anclaje, al servicio a los demás, a la propia familia, amigos, barrio, ciudad, país y a la misma Tierra. Cada uno según su nivel y como lo vaya sintiendo.    Seguir leyendo

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Beneficios neurobiológicos de la meditación

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Terapia de la compasión – Juan Manzanera

Una persona con compasión sana a los demás simplemente por existir.

Ven. Lama Zopa Rinpoché

 La palabra compasión suele indicar un sentimiento de lástima por los que sufren. Pero aquí vamos a hablar de la compasión en el sentido budista que significa mucho más que sentir pena. Compasión es conexión, empatía y servicio. Es vincularse con los demás y con uno mismo para sentir empatía y reconocer lo que sienten; todo ello con el fin de realizar el servicio de terminar con la infelicidad.

No practicas la compasión por sus connotaciones moralistas o sentimentales. Ni porque debes hacer lo correcto o ser educado. La compasión la ejerces por el poder que tiene, por la inmensa fuerza que posee para sanar la mente y abrir el camino hacia la sabiduría. Tiene un valor incalculable. La compasión es como un ciclón que se lleva todas tus penalidades y preocupaciones. Aprender a responder con compasión ante los problemas de la vida, es una de las mejores psicoterapias que puedes hacer.    Seguir leyendo

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Meditación de un momento, momento a momento …

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Meditacion 11.11.11 de la Red Madrileña de Luz

  MEDITACION PARA EL NUEVO MUNDO

Pasos previos

Se aconseja ir vestidos de blanco

1º Preparación previa:

Es tal la importancia de esta acción espiritual que es un acto más de amor acudir a ella con el nivel vibratorio más alto posible. Aunque seguro que los participantes saben cómo poner más cuidado en elevar su vibración para este evento, ahí van unos consejos fruto de la experiencia: Durante la semana previa a la meditación, aligerar la alimentación, eliminar consumo de tóxicos, alcohol, café, tabaco, carnes rojas, comida rápida, colas, etc, y basificar nuestra dieta a base de vegetales, infusiones, comida cocinada, harinas integrales, ensaladas y frutas. Asimismo, tratar de ralentizar el ritmo de vida y resolver problemas latentes, si ello es posible, sonreir y dar gracias a Dios constantemente y hacer una pequeña meditación diaria si no se viene haciendo como práctica habitual.     Seguir leyendo

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